重要なのは○○の速さ

こんにちは！さとです！

今回紹介するのは

「腕の振りを速くする」

ためのトレーニングです

そのために２つの筋肉をご紹介します

これらの筋肉を鍛えれば

腕の振りが圧倒的に速くなり

腕の振りが速いと

まず確実にシュートが速くなります

また構えてからシュートまでが早くなるので

シュートタイミングを読まれず

相手が構える前に打てるようになり

シュートが面白いように入ります

逆にこの筋肉が弱いと

シュートタイミングを読まれやすく

腕が細いため

女子から貧相な体と思われてしまいます

その筋肉とはずばり

「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です

聞いたことはあるかもしれません

「力こぶ」と「二の腕」と呼ばれている部分です

それぞれ肘を曲げる筋肉と伸ばす筋肉なんですが

これらを鍛えると筋肉がある男らしい体になり

シュートは速くなり

見た目にもかっこいい肉体が手に入ります

それではトレーニングの方法です！

まず「上腕二頭筋」から鍛えてみましょう！

前の記事で広背筋を鍛えるときに使った

水が満タンに入った2lのペットボトルを使います

① 椅子などに座って右手でペットボトルを持ちます

② 肘を固定して伸ばした状態から胸に向かって
肘を曲げます

③ また肘を伸ばします

ここまでを1回で

左右15回×３セットやりましょう！

これで理想の力こぶをゲットです！！

続いて「上腕三頭筋」を鍛えていきます！

また同じペットボトルを使います

① ベッドやいすなどに肘と腕をつきます

② 右手にペットボトルを持ち肘を90度に曲げます

③ そこから後ろに向かって肘を伸ばします

④ ゆっくりと肘を曲げます

ここまでを1回で左右15回×３セットやりましょう

上腕三頭筋は知名度は低いですが

腕の振りの速さはこの筋肉にかかっている

といっても良いくらいです

最後にポイントですが

これらのトレーニングはセットでやってください

片方だけでやってしまうと

バランスが悪くなり怪我につながります

せっかくシュートを速くするために

トレーニングしているのに

怪我をしてしまっては

なんの意味もなくなってしまいますよね

このトレーニングで

腕の振りを速くして

チームメイトも驚くようなシュートを

手に入れましょう！

今日から試してみてください！

今回は以上です！

最後まで読んでいただきありがとうございました！